>>100
基本的には、筋肉が収縮するときに息を吸って筋肉を伸ばすときに息を吐くのが良いとされてる
力を入れる動作でも、スクワットだったらしゃがむときに息を吸い、リングアローやトライセプスは腕を伸ばすときには息を吐くことになる
鼻呼吸でも口呼吸でもどっちでも大丈夫だけど、筋トレでは腹式呼吸よりは胸式呼吸(肋骨が膨らむ呼吸)が良いよ

>>103
自分は裸足でやってる
靴下はかなり滑るから脱ぐか滑りにくいシューズ履くかすると良いよ
自分の場合は裸足ならスイスイ出来るけど靴下履いてたら基本の姿勢保つのすら無理だ