どうすれば眠れるようになる？

Ψ · 2021/11/04(木) 03:26:19.30

眠れない

Ψ · 2021/11/04(木) 03:31:15.49

オナニーして疲れるとぐっすり寝られる
酒も薬も使わない、超経済的な方法だ

Ψ · 2021/11/04(木) 03:35:54.83

アレルギー持ちとか
慢性炎症性疾患持ってたらタンパク質不足かもね

毎晩プロテイン正味10g以上摂取しつづけてみるといい（ザバスとかの小紙パック飲料がオススメ）
早ければ数日で効果出る

Ψ · 2021/11/04(木) 03:40:24.56

医者に睡眠導入剤を処方してもらえ
価格も安くてよく効く

Ψ · 2021/11/04(木) 03:42:00.92

まず目を閉じて自分が興味を持っている楽しいことをイメージしてリラックスする。
その内唐突にふとあれ？何だこれというイメージが浮かび上がる。これが間もなく眠りにつくというサインだ。

Ψ · 2021/11/04(木) 03:49:06.61

入眠の直前には夢前案内人というべきイメージ(人であったり景色であったり匂いであったり音であったり)が現れて導いていくものなんだよ。

Ψ · 2021/11/04(木) 04:02:45.11

目をつぶって脳内で小説を書け
まずは始まりの場面の描写だ
自分がいる部屋のすべてを文章にしろ
冷蔵庫のサーモスタットが反応してコンプレッサーの回る音が静寂を控えめに破り
Ｗｉｆｉのルータがスマホと何かをやり渡英しているのかＬＥＤを明滅させている
寝返りを打ったベッドが微かに軋み、晩秋の寒気が肩口から少し入ってくる
それを寒いと感じたわけでもないのに体が震える
なんだ？　と、思った次の瞬間！
こういう具合にお前の語彙を駆使して冒険を始めろ
すぐにエロに走んなよ
１ページぐらいせめて書ききれ

Ψ · 2021/11/04(木) 04:05:48.42

居酒屋行って屈託のない話しながら飲む食べる。さっきなんの話題を喋ってたか忘れてたら帰ってくる。自然と寝られる

Ψ · 2021/11/04(木) 04:25:01.42

寝る直前に風呂に入るか、
毎日同じ簡単なゲームを寝落ちするまでやるｗ

Ψ · 2021/11/04(木) 04:26:43.40

難しい本読めば眠れるだろ

Ψ · 2021/11/04(木) 04:35:39.65

夢の胡蝶を斬れ

Ψ · 2021/11/04(木) 04:37:01.52

眠ろうとしないこと。眠ろうとすればするほど眠れなくなる。
何故なら自らの意思で眠ろうとする行為は緊張や焦りを誘発するわけだから。
で緊張や焦りは副交感神経より交感神経が優位な状態。
眠りというのは副交感神経が優位な状態の時に誘発されるもの。
だから皮肉にも自らの意思で眠ろうとする行為は明らかに逆効果なんです。
別の楽しいこと考えてたりしてたら自然に意識がなくなってる。
羊を数えるのも自らの意思で眠ろうとする行為だから絶対にやらない方がいい。

Ψ · 2021/11/04(木) 04:38:34.64

あとカフェインを止めるのも劇的な効果がある。

Ψ · 2021/11/04(木) 04:39:04.31

眠れなきゃ無理に寝るな

Ψ · 2021/11/04(木) 04:56:58.42

「スタンフォード式　最高の睡眠」に書いてある

Ψ · 2021/11/04(木) 05:21:29.65

目つぶるとしばらくすると画像が浮かんでくる
図形だったり風景だったり光の点滅だったり
わずかに出てくるその画像を鑑賞してればそのうち眠る。

Ψ · 2021/11/04(木) 05:24:28.94

アカウント5個ぐらい作ってクソゲーのデイリークエを全部こなす
終わる前に必ず眠くなる

Ψ · 2021/11/04(木) 05:26:13.23

薬局で「レスタミン」というかゆみ止めの錠剤を買う。安いよ。これを2錠ぐらいから
始めて、ちょうどいい眠りの状態になるまで何日かかけて増量する。
もう一つは、寝て目をつぶった体勢で、天然色の画像を眼前にイメージする。画像が
浮かんだときは、もう寝てる状態になってる

Ψ · 2021/11/04(木) 05:27:00.72

寝ない
朝日でリセットされる

Ψ · 2021/11/04(木) 05:28:40.76

いろいろ試してみると良い　辛抱強く　必ず見つかる
https://www.youtube.com/watch?v=WGFhyb_HY80

Ψ · 2021/11/04(木) 05:30:08.15

昼夜逆転上等
朝10時に寝て夕刻に起きる生活もオツなもの

Ψ · 2021/11/04(木) 05:58:26.40

絶対に寝ないとガンバレ

Ψ · 2021/11/04(木) 07:48:18.01

ユーチューブでエクササイズを探る。軽い運動。意外と筋肉がつかれる。
リンパマッサージとか自分で自分の体をさすってあげたりもんで上げたりする。
1分間を数種類とかあるから挑戦してみるといいよ、寝つきが良くなったから。

Ψ · 2021/11/04(木) 07:55:30.53

意外に自分がカフェイン過敏体質な事を知らない人がいる。
試しに睡眠予定時間の６時間前からはカフェインを取らないをやってみればいい。

Ψ · 2021/11/04(木) 08:35:25.02

日光浴しろ

Ψ · 2021/11/04(木) 08:40:41.99

セロトニン
大豆
豆腐

Ψ · 2021/11/04(木) 08:42:03.36

メラトニンの間違いでした

Ψ · 2021/11/04(木) 08:46:58.40

朝寝・昼寝はいくない

Ψ · 2021/11/04(木) 10:58:16.13

汗を流せ
それだけで毎晩ぐっすりだ

Ψ · 2021/11/04(木) 11:49:16.15

眠くなるまでひたすら起きていればいい。

Ψ · 2021/11/04(木) 12:42:12.51

寝たら死ぬからね

Ψ · 2021/11/04(木) 13:52:46.79

youtubeにいっぱい動画が出てる。
α波とかレム睡眠とかの寝つきのためのミュージック動画が。

Ψ · 2021/11/04(木) 14:24:26.26

何も出来ない考えられないってなるまで歩く

Ψ · 2021/11/04(木) 14:24:33.18

本当に眠りたい時はレスタミン５錠＋ハルシオン半錠＋酒

**R158** ◆7.R158..4. · 2021/11/04(木) 18:22:17.18

アイマスクオヌヌメ…ｗ

Ψ · 2021/11/04(木) 19:21:21.82

眠れてないようでもうつろうつろしている＝眠れてる
その状態で２～３時間眠れないのは気にしてない

どうしてもという時はレスタミンの錠剤をたまに飲んでる
かゆみにも効く
成分は大昔からある塗るかゆみ止め成分ジフェンヒドラミン
ドリエルと同じだけどとても安い

Ψ · 2021/11/04(木) 20:45:40.12

夕方6時から1時間走る、距離は無理ない程度に
で、1時間走った場所から歩いて自宅に戻る
余裕があれば走って帰ってもいい
帰宅したらシャワー浴びて、ベッドで横になれば寝るよ
翌日の朝、必ず腹減って目が覚める

Ψ · 2021/11/04(木) 21:09:56.57

ドレスをきて寝るといいよ

**尊=読子=千秋=リードマン** ◆9GH2N0d.sg · 2021/11/04(木) 21:18:53.95

今日すぐにできそうなことは
１．目を閉じない
布団に入っても元気いっぱい、シャッキリしてるなら目を閉じない。
仰向けではなく、横になる。左右どっちでもいい
嫌な気持ちにならないなら何を考えててもいいので
わざと目を開けている
しばらくして眠気の準備？すこしぼーっとし始める
そこそこ眠気っぽい感覚がきて、目を開けていたくなければそのまま自然と目を閉じる
というのを繰り返す

２．寝付けない時、トイレに行こうと行かなくても
一度立って少し歩くといい。
電気は明るすぎなくて、使っているところの周囲が暗い方が
ハロウィンの影響で暗いところが怖いなら明るくても構わない

布団に入ってから１５分後でもこれを初めて良い
布団に入って、寝られそうになければ立つのを繰り返す

これから習慣化する場合
３．できるだけ起きる時間のほうが同じになるようにする
何時に寝ても同じ時間に起きる
昼夜逆転生活に合った時間に起きることになる
寝る時間を同じにしても無駄である

**尊=読子=千秋=リードマン** ◆9GH2N0d.sg · 2021/11/04(木) 21:25:11.21

寝る前、静かに読書するみたいな
静かにできることをして
座っているだけとか、そういう習慣がある人はベリーグッド

まだ寝ないけど、静かに何かしてる
なんとなく眠くなったらそのまま寝る
これがいい

ただし、寝室以外の部屋で静かにくつろぐと良い
ベッドでは寝るだけ、他に何かしたければ
別の部屋で、寝たければ寝室へ

ソファーで本でも読んで眠くなったら
寝室へ行く習慣がある人ベリーグッド

スマホなどデジタルはやらないで
アナログで退屈をまぎらわそう

**尊=読子=千秋=リードマン** ◆9GH2N0d.sg · 2021/11/04(木) 21:27:35.69

朝寝、昼寝はダメと言う人へ

寝ちゃうのがダメなら、休憩だけしてください
寝るつもりがないほうがいいでしょう
何もせずぼーっと目をつむっているだけでもいい
１分～２０分まで好きにしていい
１分でもいいんだからやりやすい
半分寝かかったらなおよい

**尊=読子=千秋=リードマン** ◆9GH2N0d.sg · 2021/11/04(木) 21:29:59.60

しかも３０分に一回やってもよい
もっと頻繁にやってもよし
１分だけ、何回でもいいんだから
気軽にできる

つかれたーと言って
数秒だけ目をつむるってことがあるが
あれでも同じこと
目をつむって、まったく何も考えない時間を作ろう
脳を休ませるのが目的

**尊=読子=千秋=リードマン** ◆9GH2N0d.sg · 2021/11/04(木) 21:31:35.58

つかれたー
数秒だけ目をつむるのたまにやるけど
何度やってもいいとは知らなかったでしょ

Ψ · 2021/11/04(木) 21:49:38.64

その寝なければいい。
そして死ね。
その方が楽かもな

Ψ · 2021/11/04(木) 22:03:44.18

お腹をさすれ

Ψ · 2021/11/04(木) 22:50:49.02

まずは
発狂し両手を振り回し飛んでいくことが重要

Ψ · 2021/11/06(土) 21:39:01.17

SEXすると眠れる。